Fitness Trenér Do Kapsy

💾 Ulož si recept na později ↙️ @vilgainczsk | ušetři s kódem “Marco”🫶 A pokud chceš zhubnout nebo nabrat svaly 👉 odkaz na můj systém najdeš na profilu Ingredience na granolu: 250g ovesných vloček Hrst dýňových semínek Hrst pekanových ořechů Hrst chia semínek Hrst mandlí 2-4 lžíce ořechového másla Kokosový olej Javorový sirup nebo med Všechno důkladně promíchej s ořechový máslem (čím více másla tím větší kusy granoly získáš) namačkej na sebe, dej péct na 130-150 stupňů a dávej bacha ať se ti granola nepřipálí. Vždy je lepší, jí dělat na nižší teplotu ale delší dobu😁 Hodí se skvěle k řeckýmu jogurtu a ovoci🍓

💾 Ulož si recept na později ↙️ @vilgainczsk | ušetři s kódem “Marco”🫶 A pokud chceš zhubnout nebo nabrat svaly 👉 odkaz na můj systém najdeš na profilu Ingredience na 3 porce: 300g těstovin Balení pesta Řecký jogurt Hrst rajčátek 300g mozzarelly nebo burraty Olivový olej Hrst rukoly Nezapomeň mě sledovat ať ti neuniknou další takovýhle top recepty😁

💾 Ulož si recept na později ↙️ @vilgainczsk | ušetři s kódem “Marco”🫶 A pokud chceš jídelníček na 3 dny zdarma, napiš mi slovo “jídelníček” a já ti pošlu odkaz do zpráv🫶 Ingredience na 3 porce: 900g řeckého jogurt Špetku vanilky nebo hřebíčku 4 lžíce medu Špaldové piškoty Shot espressa 100% kakao

Nákupní seznam najdeš ↙️ @vilgainczsk | ušetři s kódem “Marco”🫶 Schválně mi napiš, která potravina ti doma nikdy nesmí chybět a pokud nevíš co vařit tak napiš do komentáře Slovo “jídelníček” a já ti pošlu ukázkovej plán na 3 dny zdarma Potraviny z videa: Proteinová ovesná kaše - mléčná čokoláda/kokos Vejce Tousťák A2 jogurty Hovězí maso Vilgain těstoviny Sardinky Pizza base Dip z pečených paprik Kus kus Krůtí prsa Grassfed trhané hovězí Tortilly

💾 Ulož si recept na později ↙️ @vilgainczsk | ušetři s kódem “Marco”🫶 A pokud chceš zhubnout nebo nabrat svaly 👉 odkaz na můj web najdeš na profilu nebo napiš slovo “plán” a já ti pošlu odkaz do zpráv🫶 Ingredience na 3 porce: 1 paprika 1 cibule 1 baby mrkev 250g těstovin 400g hovězích kuliček Červené pesto Oliváč

💾 Ulož si recept na později ↙️ @vilgainczsk | ušetři s kódem “Marco”🫶 A pokud chceš zhubnout nebo nabrat svaly 👉 odkaz na můj web najdeš na profilu nebo napiš slovo “plán” a já ti pošlu odkaz do zpráv🫶 Ingredience na 3 porce: Na mix: 300g kuřecích prsou 1 paprika 1 cibule Konzerva fazolí Pizza koření @vilgainczsk wrap Lžíce oliváče Na dip: 1 avokádo Lžíce lučiny Citron Zkaramelizovaná cibulka Sůl a pepř

Kolik utratíš měsíčně za jídlo ty?👀 @vilgainczsk | ušetři s kódem “Marco”🫶 Když jsem natáčel tohle video, zavzpomínal jsem na studentská léta, kdy nakupovat zdravě nebyla zrovna 2x nejjednodušší disciplína. Očividně to ale jde jen je potřeba volit potraviny s větším rozmyslem a celý nákup si pořádně naplánovat. Já jsem nakupoval úplně náhodně, pokud si ale napíšeš seznam potravin určitě se vejdeš i do 1000vky😅✌️

💾 Ulož si recept na později ↙️ @vilgainczsk | ušetři s kódem “Marco”🫶 A pokud chceš zhubnout nebo nabrat svaly 👉 odkaz na můj web najdeš na profilu nebo napiš slovo “proměna” a já ti pošlu odkaz do zpráv🫶 Ingredience na 3 porce: 250g těstovin balení ricotty balení červeného pesta 3 rajčata bazalka Olivový olej Sůl 100g parmazánu

💾 Ulož si recept na později ↙️ @vilgainczsk | ušetři s kódem “Marco”🫶 A pokud chceš zhubnout nebo nabrat svaly 👉 odkaz na můj web najdeš na profilu nebo napiš slovo “proměna” a já ti pošlu odkaz do zpráv🫶 Ingredience na 3 porce: 250g kuskusu 1 stroužek česneku 1 cibule 1 cuketa R2E kachní prsa z @vilgainczsk Šťáva z citrónu 700ml vývaru 100g parmazánu Máslo Sůl a pepř

💾 Ulož si recept na později ↙️ @vilgainczsk | ušetři s kódem “Marco”🫶 A pokud chceš zhubnout nebo nabrat svaly 👉 odkaz na můj web najdeš na profilu nebo napiš slovo “proměna” a já ti pošlu odkaz do zpráv🫶 Ingredience na 3 porce: 500g hovězího mletého 3 velké batáty 1 cibule Rajčatová pasta 3 lžíce sójovky 3 lžičky medu Strouhaný sýr Petrželka Sůl a pepř

💾 Ulož si recept na později ↙️ @vilgainczsk | ušetři s kódem “Marco”🫶 A pokud chceš zhubnout nebo nabrat svaly 👉 odkaz na můj systém najdeš na profilu nebo napiš slovo “proměna” a já ti pošlu odkaz do zpráv🫶 Ingredience: 🍉 150g melounu 🍓 150g jahod 🍯 Lžíce medu 🍋‍🟩 Šťáva z 1 limetky 🧂 Špetka soli

💾 Ulož si recept na později ↙️ @vilgainczsk | ušetři s kódem “Marco”🫶 A pokud chceš zhubnout nebo nabrat svaly 👉 odkaz na můj systém najdeš na profilu nebo napiš slovo “proměna” a já ti pošlu odkaz do zpráv🫶 Ingredience na granolu: 250g ovesných vloček Hrst dýňových semínek Hrst pekanových ořechů Hrst chia semínek Hrst mandlí 2-4 lžíce ořechového másla Kokosový olej Javorový sirup nebo med Všechno důkladně promíchej s ořechový máslem (čím více másla tím větší kusy granoly získáš) namačkej na sebe, dej péct na 130-150 stupňů a dávej bacha ať se ti granola nepřipálí. Vždy je lepší, jí dělat na nižší teplotu ale delší dobu😁 Hodí se skvěle k řeckýmu jogurtu a ovoci🍓

Seznam potravin, který mám vždy doma⬇️ Kód na pobočce neplatí ale pokud budeš objednávat na e-shopu tak můžeš pořád používat 👉 “Marco” ☑️ Kozí protein nebo grassfed whey ☑️ Mini pizza base (rychlovka když nestíhám) ☑️ Hovězí steak + mleté burgery (top bílkovina) ☑️ Vejce z volného chovu (snídaně) ☑️ Fermentované zelí (levná kvalitní probiotika) ☑️ Dip z pečených paprik (na dochucení jídel) ☑️ Kvalitní zmrzlina (letní snack) ☑️ Těstoviny (rychlý sacharidy) Vilgain obchody najdeš teď všude po Praze a pokud jezdíš cvičit na Floru tak se tam určitě jdi podívat😁

💾 Ulož si recepty na později ↙️ @vilgainczsk | ušetři s kódem “Marco”🫶 A pokud chceš zhubnout nebo nabrat svaly 👉 odkaz na můj systém najdeš na profilu nebo napiš slovo “proměna” a já ti pošlu odkaz do zpráv🫶 Jídlo 1 - Řecký jogurt s ovocem Řecký jogurt Banán Borůvky Med Jídlo 2 - Chleba s avokádem a vajíčky Kváskový chléb Avokádo Míchaná vajíčka Jídlo 3 - Losos s chřestem Divoký losos Olivový olej Chřest Brambor Jednoduchý, dobrý a hlavně rychlý!💨 Nezapomeň mi hodit follow ať ti neuniknou další takovýhle top recepty😁 Tak zdar!

💾 Ulož si recept na později ↙️ @vilgainczsk | ušetři s kódem “Marco”🫶 A pokud chceš zhubnout nebo nabrat svaly 👉 odkaz na můj systém najdeš na profilu nebo napiš slovo “proměna” a já ti pošlu odkaz do zpráv🫶 Ingredience na 1 porci: 1 vejce 100g ovoce 100g řeckého jogurtu Odměrka proteinu Lžíce medu 30g mouky 70ml mléka 1/2 lžičky prášku na pečení Kešu máslo jako topping Nezapomeň mi hodit follow ať ti neuniknou další takovýhle top recepty😁 Tak zdar!